dieta test

Test-Dzień 10 Ostatnio praktycznie nic nie piszę o black bombs ponieważ nic się nie zmienia w jego działaniu. Cały czas działa tak samo- dobrze, ale w niedzielę zrobię takie małe podsumowanie, bo już coś więcej będę mógł powiedzieć po tych kilkunastu dniach :-)) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min [...]

Test-Dzień 14 Nie wiem czy to możliwe... ale chyba siła poszła w górę 8-) ostatnio w przysiadach i dziś w martwym dość duży zapas został. Trening: martwy ciąg 3s / 92,5kg/ 97,5kg/ 105kg ( 6/6/6) uginanie nóg leżąc 5x12 25kg wykroki- 5x15 40kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min [...]

Test-Dzień 17 Jest 20.32, a ja już czuję, że muszę iść spać. Jestem tak zmęczony dniem, że masakra :-( Chyba wykończyło mnie patrzenie jak inni jedzą pączki... :)) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: [...]

Test-Dzień 20 Od jutra zmiany: po każdym treningu 5 serii hiita : tzn 30x burpees + 10 sekund odpoczynek. Przed treningiem 20 minut na rowerku( teraz cały czas było 15 minut). I to by było na tyle jeśli chodzi o zmiany :-) Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg (6/6/6) wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 22 kg wiosłowanie [...]

Test-Dzień 21 Siema. Ledwo żyję... Po hiicie z 15 minut dochodziłem do siebie.... Black bombs działa i to dobrze- lało się ze mnie jak woda z kranu :)). Wczoraj pisząc ile serii hitów będę robił przeceniłem swoje możliwości. Dziś po 3 serii musiałem łapać kontakt z bazą %-). Teraz tak na prawdę dopiero zacznie się zabawa :-)). Planowo w ostatniej [...]

Test-Dzień 23 Jak ja nie lubię hiit-ów... Cały czas sobie powtarzałem:" Pamiętaj po co to robisz" itp. i jakoś dotrwałem do końca %-) Dziś pierwszy trening podczas deloadu. Trening: wyciskanie na płaskiej 3s 40/47,5/57/5 (10/10/10) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 19,5 kg 4s (12/12/12/12) wiosłowania sztangą podchwytem 60kg 4s ( 10/10/10/10) [...]

Test-Dzień 27 Jutro napiszę o treningu, bo dziś już idę spać. Jestem tak zmęczony, że nawet nie chce mi się myśleć. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 25kg/ 35kg/ 40 kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce leżąc 4x12 22 kg wiosłowanie hantlą 4x12 19,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4x10 47,5kg hiit 3 x 30 burpees 20 sec przerwy [...]

Test-Dzień 28 Od dziś nowy trening. Wiadomo- ćwiczenia główne te same, tylko uzupełniające troszkę się zmieniły. poniedziałek martwy ciąg 3s uginanie nóg leżąc 5x12 hack przysiad- 5x12 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie T-sztangą 5x10 uginanie ramion ze [...]

Test-Dzień 29 Czyta ktoś to w ogóle :D? Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/049d6a1ba74042528a540c5bb9097f10.png

Test-Dzień 32 W końcu przerwa od szkoły. Od poniedziałku mam miesięczne praktyki :-D. Powoli wkraczam w ostatni etap redukcji. Trening: przysiad 95kg / 100kg/ 105kg (10/10/10) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 25kg wypychanie na suwnicy 5x12 40 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 [...]

Test-Dzień 34 Jutro chyba zrobię cheat meal... Pierwszy od ponad 30 dni. Myślę, że to nawet mi pomoże. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 42,5 kg/ 47,5 kg/ 50 kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry leżąc 5x12 19,5 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 40kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 50 kg hiit 3 [...]

Test-Dzień 36 Te niskie kalorie mnie dobijają. Co by się nie działo niżej nie schodzę. Najwyżej dodam aero :-)). Jeszcze 26 dni redukcji/testu- muszę dać rade, żeby wstydu nie było :)). Ostatnio to muszę spać po 10h na dobę, bo inaczej to chyba bym nie wytrzymał %-) Suplementacja: Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: [...]

Test-Dzień 37 Dziś brak zdjęć. Jakieś 30 minut temu wróciłem do domu... Nie miałem nawet kiedy porobić. Od dziś mam tel z w miarę dobrym aparatem- możliwe, że nagram jakiś film z treningu :-) Trening: wyciskanie na płaskiej / 72,5 kg / 77,5kg/ 82,5 kg (6/6/6) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x22 kg (/12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą [...]

Test-Dzień 38 Dobry wieczór :-). Dodaję już teraz wypiskę, bo zaraz będę oglądał film i później pewnie zasnę %-), więc wolę to zrobić teraz. Ogólnie fajny dzień. Pomimo niskich kalorii fajne samopoczucie. W sobote w mojej mieścinie pewien klub będzie świętował 3 lata i można będzie zrobić za darmo pomiar składu ciała, więc trzeba będzie skorzystać [...]

Test-Dzień 39 Ostatnio mam bardzo dobre samopoczucie :-)) aż chce się redukować %-). Brzuch już coś tam powoli wychodzi... Teraz jeszcze nie czas wycinać się do kości, ale chciałbym jeszcze trochę zredukować. Wtedy od Wielkanocy poleciałbym z długą masą :-)) Trening: przysiad 100kg/ 105kg/ 115kg (8/8/8) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

Test-Dzień 42 MU 1 : 2 AFC - jako kibic Arsenalu musiałem to napisać :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa06cf6eaa1a40ff8cdb9a825dbc73fa.jpg Już wszystko rozplanowane do końca redukcji( tak, żeby deload był w czasie świąt) : ten tydzień- w ostatniej serii robię: martwy- 3 reps płaska- 3 reps przysiad- 6 reps żołnierskie- 6 reps nastepny tydzień- [...]

Test-Dzień 43 Co około piąty dzień mam tak, że cały czas jestem głodny i zdenerwowany... akurat wypadło na dzień dzisiejszy. Jutro już powinno być normalnie. Dziś cały dzień myślałem o tym co niezdrowego bym z chęcią zjadł. Na szczęście się powstrzymałem %-) . Ostatnio bez fot żarcia. Może to dlatego, że cały czas jem to samo :)), ale jutro coś [...]

Test-Dzień 44 Dziś rano z ciekawości się pomierzyłem... i on dziś do końca testu się nie mierzę i nie ważę. Od poniedziałku prawdopodobnie dość duże zmiany w diecie. Obcinam węgle i dodaję tłuszcze na ostatnie 2 tygodnie. Trzeba dociąć ile się tylko da :-)) Trening: wyciskanie na płaskiej 77,5kg/ 82,5 kg/ 87,5 kg (8/6/3) wyciskanie hantli nad [...]

Test-Dzień 46 W ostatniej serii siadów miało być 6 ruchów... Dałem dupy :-( Na swoje usprawiedliwienie mam to, że nawet na masie nigdy nie podchodziłem pod 130kg. Dzisiejsze 3 ruchy na 130kg to mój rekord życiowy. Także nie jest aż tak źle ;-) Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/3) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 27,5kg [...]

Test-Dzień 49 Od dziś zaczynam treningi po 2 posiłku. Czyli bez żadnych węgli. Dziś szczerze mówiąc lepiej się czułem na treningu niż zawsze po posiłku z węglami. Dziś 3 posiłki z węglami i w każdym posiłku z innego źródła. Jestem z siebie dumny :)) Trening: martwy ciąg 3s 105kg/ 110kg/ 115kg ( 8/6/6) - nowy rekord, 3 powtórzenia więcej niż [...]